przed treningiem

Pytam się z ciekawości, czy są tu jeszcze osoby, które na śniadanie jedzą węglowodany (np. owsiankę)? :-D Bo gdzie nie spojrzę, to wszyscy jedzą śniadania BT (chyba, że są przed treningiem to dorzucą jakieś węgle).

[...] od Olimpa. W ostatnich tygodniach mam jednak problem z lekką ospałością podczas treningu przez co wydaję mi się, że nie daje z siebie 100%. Postanowiłem dokupić sobie lekką przedtreningówkę i wyszło na to: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html Moje pytanie polega na tym jak dobrać odpowiednie porcje. Sama przedtreningówka [...]

[...] kadencji, na rowerze nie umiem powoli więc raczej były interwały. Keto jest fajna na cardio ale na krótkich ostrych podjazdach chyba szybciej się wypompowuję. Na ostatnie tygodnie siły przetestuję 50-70g węgli przed treningiem w różnej formie i sprawdzę jak będzie z samopoczuciem. Jak zaczniemy WODy to i tak myślę że przejdę na TKD. Pzdr :-)

[...] pieczarki, ogorki kiszone, salata Napoje: woda, herba ziolowa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: rozciaganie cale cialo Samopoczucie: dzisiaj spalam do 10 :-) i jeszcze drzemka po poludniu :-D po wczorajszym [...]

[...] jest trudno zmienić kąt 90 stopni między stopami a nogą i stąd im np wychodzą kolana za bardzo do przodu (pokazywał to na filmie). Wiem, że kolana mogą trochę wychodzić przed stopy (!), ale mnie wychodziły bardziej niż innym na filmikach. Jak się skupiłem na tym zgięciu to juz mi sie kolana cofnęły. Dziś rano zrobiłem w sumie 32 przysiady z [...]

[...] jakie miałem. A nie ładowaLem po 10l a góra 6. Może. Nie liczyłem. W pracy dużo piłem ale w domu mało. I tu jest pole do manewru. Druga sprawa to sobota .czyli dzień przed. Wszytsko spóźnione o 2h. W sumie 2 wszedł tylko 1 posiłek o wodzie. No.miałem odstawić o 18. Ale oczywiście pierwszy posiłek wszedl o 17 czyli godzinę za późno. Więc [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.08.2016 - DT – High Carb High carb jak high carb, 130g ww to raczej low %-) Ale nie jest źle, póki co jestem na tym etapie że po interwałach nie moge patrzeć na jedzenie dobre 2h. Zbiłem się dzisiaj na trening z Dawidem, poszło fajnie, ciężary cały czas rosną a tych kcal już na prawdę [...]

/SFD/Images/2016/8/14/38a381169c5a45239881100fb454bc2f.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie 8 serii 12-30 Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii 10-20 Przysiady ze sztangą na karku 6 serii 7-15 https://www.youtube.com/watch?v=ymLf0cAfkjA&feature=youtu.be Wykroki z workiem 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=XV9x3N8BzGQ&feature=youtu.be [...]

13.08 Dt Trening: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4x8-12x Pompki szeroko 4xmax Rozpiętki 4x 8-12x TRICEPS Wyciskanie wąsko 4x6-10x Wyciskanie za głowy łamaną 4x8-12x Potrójna seria łączona: pompki wąsko/unoszenie sztangielki w opadzie Suplementacja: Przed treningiem: Yoha 20mg, aakg 5g, beta ala [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/8/14/91cf62f8e6f94c41b0a0972c9874539f.jpg /SFD/Images/2016/8/14/97b4bdb9101444e39bb124933fc3100a.jpg 1.200g całe jajka + 100g białka jaj + [...]

[...] cieszy. Wczoraj poleciało 2450kcal, ale niestety nie dałem zdjęcia, za to teraz wrzucam spis dzisiejszych posiłków. Koledzy mówią, że zaczynam lepiej wyglądać więc coś widać hehe Dziś dzień bez treningu. Suplementacja nadal ta sama xplode oraz przed treningiem nitrobolon który zaraz mi się skończy i będę szukać kolejnego środka na pompę :-)

czyli po treningu nie brać BCAA? I używać tylko przed treningiem ? Zmieniony przez - nawrot1993 w dniu 2016-08-14 12:18:46 lepiej dać przed lub w trakcie wieksza porcje, niz rozbijac na przed i po treningu po treningu pelnowartosciowy posilek http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

czyli po treningu nie brać BCAA? I używać tylko przed treningiem ? Zmieniony przez - nawrot1993 w dniu 2016-08-14 12:18:46

Mam pytanie odnośnie kreatyny. Planuję kupić HeroPump z ALLnutrition. Aktualnie stosuje monohydrat też z ALLa, czy mogę połączyć dwie kreatyny na raz ? Czy może być takie dawkowanie: ? DT : 10 gr Hero + BCAA przed treningiem i po treningu DNT : 5gr mono rano + BCAA Dt: hero + bcaa przed, mono po treningu Dnt: mono bcaa zbede w dzien bez trenigu

[...] Tu wprowadź tekst linku.... Aktualnie stosuje monohydrat też z ALLa, czy mogę połączyć dwie kreatyny na raz ? Czy może być takie dawkowanie: ? DT : 10 gr Hero + BCAA przed treningiem i po treningu DNT : 5gr mono rano + BCAA Zmieniony przez - nawrot1993 w dniu 2016-08-14 12:13:27 Zmieniony przez - nawrot1993 w dniu 2016-08-14 12:15:34

Wojtek - ale startujesz 100% założeń ud 2.0 - czy jednak jakieś zmiany pod siebie??? Mam ludziska dwa pytania do was: Dziś niedziela i w czwartek mam: 1.Zjeść 2-3 h przed treningiem posiłek i potem 30-60min przed wypić 20g Wpc + 30g węgli według protokołu Dorzucić od razu do tego BA + Mono+ preworkout + Agmatyne + Kofeine??? Czy jak to w czasie [...]

/SFD/Images/2016/8/14/a564ad8b7db545b1aff50db427a95be0.png Wczorajsza wypiska. Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło. Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z [...]

13.08.16 Urodzinowy trening, a co za tym idzie cheat’owy weekned :-D Co ciekawe waga z rana 79,3kg, czyli 0,2kg mniej, niż zaczynałem odwadnianie przed zawodami. Jakość i nabicie nie to samo, ale cóż ;-) Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - [...]

[...] przydać, a przy okazji zobaczę jak organizm zareaguje ;) Więc od poniedziałku do piatku bede robil nasycenie. Przez te 5 dni bede mial 4 treningi, wiec wezmę 10g kreatyny przed treningiem i 10g po. A jak z dniem nietreningowym? 10g rano i potem 10g w ciagu dnia? Mogę faze nasycenia zrobic monohydratem, a potem przejsc na jablczan, czy lepiej [...]

/SFD/Images/2016/8/13/3e89fc74d3704c53bf2da0fd150bba11.jpg Biceps: Modlitewnik jednorącz 15x 15x 12x 10x 9x Uginanie przedramion z 3 sztangami 2 drop set i 2 up set Uginanie 3 hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 6x 6x Triceps : Wyciskanie francuskie oburącz hantlem 15x 12x 12x 10x Prostowanie ramion z linką 4 serie max Wyciskanie francuskie [...]